远离内耗焦虑，轻装奔赴成长

撰稿：卢风琪  审稿：顾婷婷

照片：各班 来源：学生处心理室

为了帮助学生有效识别日常心理内耗、缓解焦虑情绪，提升心理调适能力，以更加积极从容的状态投入专业学习与未来职业发展，6月1日，学校心理老师黄佩佳为全体学生带来了一场题为“远离内耗焦虑，轻装奔赴成长”的心理讲座。本次讲座紧扣中职学生心理发展特点，同学们在班级中认真聆听、积极跟随练习，纷纷表示讲座内容贴近实际、方法实用，有效缓解了内心的焦虑感。

讲座伊始，黄老师以“你的拳头累了吗？”这一问题切入，引导学生区分“身体累”与“心累”——“什么都没干，累得要死”正是内耗的典型表现。她形象地归纳了三种内耗型人格：“完美复飞型”（容不得一点错）、“过度检修型”（灾难化想象）、“雷达扫描型”（过度在意他人眼光），引发了同学们的强烈共鸣。

随后，黄老师指出：“焦虑是对未来失控的恐惧，而行动是对抗焦虑的唯一解药。”她带领学生体验了四项实用心理工具——“着陆技术”（看5样、摸4种、听3种、闻2种、动1下身体）、“课题分离”（分清自己的课题与别人的课题）、“5分钟起步法”（只做五分钟）以及“情绪记账本”（将内耗小事写在纸上折成纸飞机放飞）。

接着，针对学校空乘、安检、机电、航服等不同专业部，黄老师还送上了专属寄语：“你的价值不只是笑容，更是气流颠簸时的定力”，“先安自己的心，才能安旅客的心”，“飞机需要定期检修，你的心也一样，偶尔亮红灯没关系”。她鼓励大家：“你不需要做最好的那个人，你只需要做正在努力变好的自己。”

最后，黄老师总结道：真正的强大不是永不焦虑，而是允许自己焦虑，但依然选择推油门、起飞。本次微讲座在温馨而有力的“起落安妥”祝福中圆满结束，为同学们的心理成长注入了温暖与力量。

现截取部分同学的讲座反馈：

24A0 尤佳乐：参与本次情绪调节讲座后，我对焦虑的内在成因与疏导路径有了更为深刻的认知。讲座归纳了完美主义、过度思虑、敏感多虑三类易催生焦虑的思维模式，并传授着陆调节法。当心绪躁动难安时，借助着陆方法，学会科学接纳并疏导负面情绪，以松弛笃定的姿态直面成长挑战。

23C1 陈佳莉：这场讲座我受益良多，往后我会调整心态，不再过度思虑得失，坦然接纳自身不足。专注当下的学习与生活，少攀比、少猜忌，遇事积极面对。学会排解负面情绪，放下无谓顾虑，卸下心理包袱。以轻松平和的状态直面挑战，脚踏实地提升自我，满怀热忱奔赴属于自己的成长旅程。

24L1 周欣怡：这场航校专属的反内耗讲座太戳人了，从“飞机复飞耗精力”的比喻点出我们的完美主义焦虑，再到4个落地的心理学工具，连不同专业都有专属松绑指南。原来对抗内耗不用逼自己立刻变好，只是每天用5-4-3-2-1拉回当下、分清课题、做5分钟小事就够。把心里的石头折成纸飞机飞出去，才能带着轻盈的状态，接住航空路上的风。

24M1 钱禹霖：听完讲座，我深受启发。从前我常会纠结琐事、胡思乱想，陷入自我内耗，影响学习与心态。讲座教会我正视负面情绪，学会接纳自己，不盲目攀比。往后我会调整心态，放下无谓的顾虑，专注当下的目标。用积极的心态面对压力，停止精神内耗，以轻松饱满的状态投入学习与生活，脚踏实地，勇敢奔赴属于自己的成长之路。